Najnovije iz bloga

❌ Mit 1: "Samo brojaj kalorije i skidat ćeš kile"

Kalorijski deficit je važan, ali bez nutritivne kvalitete hrane – rezultat će izostati. Ne broj samo – biraj pametno.

❌ Mit 2: "Izbaci ugljikohidrate i bit ćeš fit"

Ugljikohidrati su izvor energije. Umjesto da ih brišeš, nauči razlikovati rafinirano od cjelovitog. Tijelo ti neće oprostiti izbacivanje goriva.

❌ Mit 3: "Možeš ciljati gdje ćeš gubiti masnoću"

Žao nam je, ali ne možeš odabrati gdje prvo topiš salo. Tijelo odlučuje – ti radi dosljedno.

❌ Mit 4: "Vježbaj natašte, sagorjet ćeš više masti"

Sagorijevanje masti nije pitanje vremena kad jedeš, nego što radiš kroz dan. Trening bez goriva = slabiji performans.

❌ Mit 5: "Bez proteinskog shakea nema napretka"

Shake je dodatak, ne čarolija. Fokusiraj se na pravu hranu. Dodatak nije zamjena.

✅ Zaključak:

Uspješno mršavljenje nije brzo rješenje – to je dosljedna strategija prehrane, treninga i mentaliteta.

1️⃣ Budi precizan, ne općenit

"Želim biti fit" nije cilj. "Želim trčati 5 km ispod 25 min" – to je.

2️⃣ Mjeri napredak

Bez bilježenja – nema praćenja. Vodi dnevnik težina, ponavljanja, treninga i odmora.

3️⃣ Budi realan, ali izazovan

Ciljevi trebaju biti dostižni, ali te moraju tjerati izvan zone komfora.

4️⃣ Tvoji ciljevi. Ne tuđi.

Zaboravi uspoređivanje. Fokusiraj se na svoj proces, svoje tijelo, svoj tempo.

5️⃣ Daj si rok, ali ne idi glavom kroz zid

Postavi vremenski okvir – ali računaj na život. Fleksibilnost + disciplina = win.

Savjeti za ostanak na putu:

• Planiraj svaki tjedan
• Pazi na oporavak – rast ne dolazi u teretani
• Prilagodi prehranu cilju, ne obrnuto
• Dosljednost > savršenstvo
• Slavi male pobjede jer one čine velike rezultate

Ključne vježbe koje moraš savladati:

1️⃣ Čučanj

• Ravna leđa, čvrst core, kontrola pokreta
• Koljena prate stopala, spusti se do paralele

2️⃣ Bench press

• Lopaticama se "zaključaš" u klupi
• Šipku kontrolirano spuštaš, ne pada ti

3️⃣ Mrtvo dizanje

Leđa ravna, šipka blizu tijela, eksplozivan pokret

Progresija opterećenja:

• Ne idi na ego – idi na formu
• Težina dolazi s tehnikom

Savjeti za uspjeh:

• Bez zagrijavanja nema treninga
• Voda. Uvijek.
• Spavaj kao sportaš, jedi kao šampion
• Forma > kilaža

Poruka za kraj:

Tvoje tijelo nije tvoj neprijatelj. Ono čeka da mu pokažeš što sve možeš – dosljedno, pametno i s planom.